Entspannungskurse für Erwachsene
Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen
Hinter diesem etwas sperrigen Begriff verbirgt sich eine ebenso einfache wie geniale Entspannungsmethode, deren Wirksamkeit mehrfach wissenschaftlich nachgewiesen wurde. Durch bewusstes Anspannen und wieder Loslassen einzelner Muskelgruppen kann der gesamte Körper in einen Zustand der Tiefenentspannung geleitet werden. In diesem Zustand hat auch der „Geist“ die Möglichkeit, sich zu erholen. Gedanken können zur Ruhe kommen und so neue Energie für den Alltag geschöpft werden.
Bei regelmäßigem Üben, für das Du nach einer „Lern-Phase“ nur ca. 5 Minuten pro Tag brauchst, hat die Progressive Muskelentspannung einen allgemeinen Stress-vermindernden Effekt auf Dein Leben, und Du brauchst dafür nichts weiter, als Dich selbst und einen mehr oder weniger ungestörten Ort!
Diese Methode ist besonders für Menschen geeignet, die Zugang zu Entspannung über den Körper finden möchten.
Der Kurs wird als Präventionskurs von den Krankenkassen (meist mit 80% des Kurspreises) bezuschusst und entweder als Wochenend-Intensivkurs oder über 6 Termine à 90 Minuten angeboten. Bitte informiere Dich bei Deiner Krankenkasse über Details zur Bezuschussung!
Autogenes Training
Das Autogene Training ist eine sehr effektive Methode, bei der die Tiefenentspannung durch die Kraft der Gedanken herbeigeführt wird. Indem Du Deinen Geist auf bestimmte, sich wiederholende „Formeln“ fokussierst, kannst Du Dich selbst in einen Zustand der tiefen Entspannung versetzen. Bei regelmäßigem Üben „trainierst“ Du Diesen Zustand und kannst ihn jederzeit und überall innerhalb kurzer Zeit herbeiführen. Dies verhilft Dir insgesamt und langfristig zu mehr Gelassenheit und und innerer Ruhe im Alltag.
Diese Methode ist besonders für Menschen geeignet, die den Zugang zur Entspannung über einen meditativen Ansatz finden möchten.
Da der positive Effekt des Autogenen Trainings als Stressprävention wissenschaftlich bewiesen ist, werden die Kurse von den Krankenkassen (meist mit 80% des Kurspreises) bezuschusst. Ich biete Autogenes Training entweder als Wochenend-Intensivkurs oder über 6 Termine à 90 Minuten an. Bitte informiere Dich bei Deiner Krankenkasse über Details zur Bezuschussung!
Die Kraft innerer Bilder
In diesem Kurs entspannst Du Dich schwerpunktmäßig mit dem, was viele Menschen vielleicht aus ihrer Kindheit unter dem Namen „Fantasiereise“ oder „Traumreise“ kennen. Hierbei wirst Du eingeladen, Dich in einem Zustand der Entspannung durch wohltuende, bilderreiche Geschichten leiten zu lassen. Es ist immer wieder faszinierend, welch erholsame und manchmal sogar transformierende Kraft innere Bilder besitzen. Der Organismus kann auf ein vorgestelltes Erlebnis ebenso stark reagieren, wie auf ein reales – das wollen wir nutzen wir und begeben uns auf Reisen ans Meer, in die Lüfte, in fantastische Welten und in unser Inneres.
Entspann Dich
Dieser Kurs ist sozusagen das „Non Plus Ultra“ der Entspannung. Hier kombiniere ich an 8 Kursterminen à 120 Minuten die schönsten Übungen für Körper, Geist und Seele. Angefangen beim Kopf und bis hinunter zu den Füßen widmen wir uns jede Stunde einem körperlichen Schwerpunkt. Außerdem erwarten Dich Atemübungen, Phantasiereisen, Meditationen, bewegte Entspannungsübungen und Vieles mehr! Wöchentliche Anregungen für mehr Gelassenheit und Glück im Alltag runden den Kurs ab.